Allaiter son enfant est une grande aventure que de nombreuses mères vivent au quotidien. Ces dernières n’ont pas besoin d’avoir une alimentation quotidienne parfaite. Cependant, il convient de choisir des aliments sains et aux valeurs nutritives intéressantes. Cela afin de permettre au bébé de bien se développer et d’apprécier des saveurs différentes. Cela évitera aussi aux mères de s’épuiser. De cette manière, elles se maintiendront en forme après l’accouchement. Allaitement et alimentation : quelle nourriture devez-vous privilégier ? Nous vous donnons des éléments de réponse dans cet article
Des repas équilibrés d’un point de vue nutritionnel
En réalité, les mères qui décident d’allaiter n’ont pas à suivre un régime en particulier. Cependant, leurs repas doivent être équilibrés sur un plan nutritionnel. L’équilibre alimentaire est important, même si la mère choisit d’allaiter en partie et de donner du lait infantile bio à son bébé.
Pour plus d’informations découvrez aussi notre article : Avantages du lait infantile bio
Il est conseillé de consommer beaucoup de légumes et de fruits, ainsi que des céréales complètes. Le pain complet est aussi à privilégier puisque très bon pour la santé. En matière énergétique, n’oubliez pas les pâtes et autres féculents.
Vous avez aussi besoin de consommer des protéines maigres, comme celles qui se trouvent dans le poisson, les œufs, le poulet, les lentilles et les légumineuses. L’huile d’olive, les avocats, fruits à coque et poissons gras sont à consommer, sans excès cependant. Nous vous conseillons de ne pas consommer plus de 140 g de poisson gras chaque semaine puisque ce type d’aliment est susceptible de contenir des substances polluantes.
N’oubliez pas que le lait maternel que vous donnez à votre bébé reprend les saveurs des aliments consommés. Ainsi, si vous choisissez de varier votre alimentation vous exposez votre bébé à différentes saveurs. Cela donnera des bases saines pour lui permettre d’apprécier ces goûts plus tard.
Allaitement et alimentation : les aliments à éviter
Quels sont les aliments à éviter pendant la période d’allaitement ? On en distingue plusieurs :
- Le café et tous les produits à base de caféine. En effet, le café s’introduit très rapidement dans le lait maternel. Si vous aimez tout de même boire du café, nous vous conseillons de ne pas excéder deux tasses chaque jour. Il en va de même pour le thé, les boissons gazeuses et sucrées ainsi que le chocolat chaud. Vous pouvez cependant opter pour des tisanes et autres boissons sans caféine
- Les boissons énergétiques, dangereuses pour votre enfant
- Le thon blanc, à limiter à 300 g par semaine
- Le thon congelé, l’espadon, le requin, le brochet, le caviar, le foie de poisson, à limiter à 150 g par mois. Ce type d’aliment contient des polluants et notamment du mercure, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé de votre bébé
- L’alcool. De manière évidente, l’alcool passe très rapidement dans le lait maternel. On estime qu’un verre d’alcool prend environ 3 heures pour être éliminé du lait maternel, ce délai variant en fonction de votre poids. Évitez tout abus d’alcool.
A noter que certains aliments peuvent directement agir sur le niveau de production de lait maternel. Pour en diminuer le volume, la menthe poivrée, la sauge et le persil sont de bonnes solutions. Pour faciliter le sevrage, le persil et la sauge sont à prioriser.
